z serii

[...] Mam nadzieje, ze do nastepnego treningu juz mi przejdzie ;-) Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - zrobilem tylko 7 serii i niestety bol, mrowienie (ciezko to okreslic) byl juz nie do zniesienia... [...]

[...] pompa niesamowita, w koszulce sie nie mieszcze- myslicie, ze to dzieki kreatynie branej przed treningiem? Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 37.5kg - dorzucilem 5.5kg do hantli i zrobilem 10 pelnych serii, bylo w hvj ciezko ale poszlo przy [...]

[...] sam i kilka z pomocą 4 seria - 95kg - x5 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (JEDNONÓŻ): 1 seria - 90 kg - x14 2 seria - 90 kg - x12 - kurde podczas tej serii dynia zaczęła mnie pobolewać ciśnienie mi skoczyło chyba 3 seria - 100 kg - x12 4 seria - 100 kg - x10 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x14 2 [...]

[...] i faktycznie pilnowałam tego, czułam też bardziej ból w pupie:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98ac9f22a247c2812abe1c077459ca.JPG 1.) przysiady - zostawiłam w 3-4 serii te same obciążenia i starałam się schodzić do kąta prostego; 2.) w MC na jednej nodze jeszcze czasem mną chwieje, ledwo też trzymałam w ręce te 22,5 kg; 3.) Hip thrust [...]

[...] 1.) Sumo - widać na filmikach różnicę w ruchu przy ciężarze 37,5kg i 57,5kg; 2.) MC na prostych nogach - progres w 4 serii; 3.) wykroki w tył - progres także w ostatniej serii, było ciężko trzymać i musiałam zrobić 5 sek. przerwy ale się udało; 4.) gigant - w 4 serii już spory ciężar w [...]

Korzystając z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło:-) Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je [...]

[...] a przed wyjściem szybko spisywałam trening i wpisałam 57,5kg i nie zorientowałam się, że nastąpiła pomyłka, a poszło mi to ćwiczenie z zapasem sił :-P Podczas pierwszej serii wyciskania sztangi na skosie znowu jakiś nowo ćwiczący chłopak rzucił mi się z pomocą, bo myślał chyba, że nie dam rady, a było to przedostatnie powtórzenie i spokojnie [...]

[...] uskuteczniam taką falującą objętość treningową. Myślę, że rozwiązanie godne polecenia. Może w jakimś planie kiedyś wypróbujecie. Patent polega na tym, że zaczyna się od 3 serii roboczych po 3 powtórzenia i co trening danej partii dokłada się jedną serię i jedno powtórzenie. Standardowo dochodzi się do 5-6 serii roboczych po 5-6 powtórzeń (ile [...]

[...] z hantlami na ławce+: 12kgx10, 15x10/10/10 4a. Francuskie z hantlami: 15kgx10/10/10 4b. Uginania na modlitewniku: ?x10/10/10 5a - fst7: uginania z liną przy wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b - fst7:prostowania z drązkiem wyciągu j/w Jako ćwicz dodatkowe: 6a: unoszenia na boki w opadzie (tył barków): 10kgx 10/10/10 6b: małysze: 10kg x 10/10/10 [...]

[...] czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po wyjeździe i braku snu. Wyciskopodrzut pobudził do działania, było to wyraźnie odczuwalne (zazwyczaj ćw wprowadzajacych robię tyle serii by poczuć szapnięcie i nakręcenie do ćwiczeń,). WL poszło prawie zgodnie z planem. Plan był 140kg na 3 powt, ale bez pomocy się nie obyło, choć była minimalna. I tak [...]

[...] tygodniu będę miał w domu kogoś kto mnie nakieruje, coś pozmienia, podpowie ale póki to nie wypali to co o tym sądzicie? Poniedziałek i Czwartek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie aż do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) [...]

Opinia : Przy 20g i 1 kaps. żelazo latało samo pompa to aż za duża aż na ostatniej serii bicepsu trudno było uginać ręce Polecam szczególnie że ma być podobno obniżona cena coś o 40 zł i również polecam jako niezły buzer a najbardziej mnie ciekawi kiedy jakiś test ktoś zrobi na forum z tym , wynik będzie ekstremalny i pewnie podwojony [...]

[...] jeszcze po 2 cwiczenia i 4 serie w kazdym, bol wywolany pompom tak silny, ze az chcialo sie przerwac sesje. musilaem robic dluzsze przerwy bo nie dalbym rady normalnie zrobic serii. Produkt jak dla mnie bardzo dobry zasluguje na szostke. Zeby bardziej wam nakreslic dzialanie to jak polaczenie pobudzenia z nox pumpa I wersja i 2 miarki no xlopde

A jak wrazenia, relacja jakas moze? "1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na [...]

[...] dawno nic nie spieprzylem ( ze dwa dni ) to dzis zabraklo energii w aparacie ( poprzednio miejsca na karcie ) i zakonczylo sie nagrywanie drugiej czesci treningu po trzeciej serii ciagow z podlogi. Mam nadzieje ze na tyle mnie juz poznaliscie ze wierzycie, ze lacznie zrobilem serii 5 w tych 7 minutach z lekkim przekroczeniem czasu. 3. Skakanka - [...]

[...] tylko psychicznie. Lewe kolano dramatycznie boli, nawet dogrzane, i widac na filmie jak zle mi sie pracowalo. Spieprzylo mi to koncentracje do tego stopnia ze w czwartej serii zrobilem o jeden wycisk za malo, ale sie zorientowalem i dolozylem. I ogolnie - te 100kg to juz maks co moge zrobic w takim ciagu i rytmie, bo znow przesadzilem. [...]

[...] W kazdym razie dzis mialem ostatnia zabawe z FBW, wiec postanowilem sobie nieco pofolgowac jesli idzie o wytyczne - zrobilem wszystko jak zaplanowano, ale nie ograniczalem serii, pobawilem sie ciezarami w miare mozliwosci i samopoczucia. Wyciskania zrobilem lacznie 7 serii, 5x 60,80,90,100,110, 4x125 ( chcialem 5 powt ale nie dalem rady ) i na [...]

[...] nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, [...]

[...] i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - plecy: martwy ciąg + drążek, podciąganie wąsko na plecy, podciąganie na biceps i uginanie ramiom ze sztangą [...]

[...] 15x15/20x15/25x15/30x9 15x15/20x15/25x15/30x10 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 3x15/4x15/6x15/8x13 3x15/4x15/6x15/x15 1d. Wznosy z opadu 15/15/10/10 10/10/10/10 w 3. serii 1a., 1c. 1b., 1d., a w 4. serii 1a., 1c., 1d., 1b. ________________________________________________________________________________________________ 2a. Wyciskanie na [...]